你知道嗎💽？煙草流行是當今世界面臨的最大公共衛生威脅之一。據數據統計，我國吸煙人口達3.5億，每年因吸煙死亡人數超過100萬🩺📼。

2023年5月31日是第36個世界無煙日🕺🏼💆，為培養一種健康文明的生活方式，帶領大家了解一下吸煙的危害，同時呼籲大家科學戒煙🏃‍♂️‍➡️💇🏼‍♀️，倡導大家自覺控煙。

一🍚、      吸煙的危害

在煙草煙霧中約有7000多種化學物質🍗，其中氣體占95%，如一氧化碳、氫化氰👂🏼，揮發性亞硝胺等，顆粒物占5%，包括半揮發物以及非揮發物，如煙焦油♌️📴、尼古丁等。這些化合物絕大數對人體有害，其中至少69種為已知的致癌物🕺🏿，如多環芳烴、亞硝胺等。

吸煙可能引發咽、喉🚘、肺部🔹🤲🏽、食道、胃🕵️、胰腺、結腸、膀胱等部位的腫瘤，以及慢性阻塞性肺疾病（COPD）、牙周疾病🧑🏽‍🦲、缺血性心臟病、腦卒中📍、不孕🤽🏽‍♀️、流產、早產、出生缺陷等其他疾病。對身體多個部位均有危害👩‍👩‍👧。

二、二手煙的危害

    如果說一手煙傷害的是自己🤼‍♂️，那二手煙傷害的就是身邊最親近的人。

 二手煙中同樣含有數百種有毒的化學物質，包括致癌物、重金屬😎、煙草特有亞硝胺及多環芳烴等。不吸煙者暴露於二手煙同樣會增加多種吸煙相關疾病的發病風險🦔。

父母吸煙以及兒童期二手煙暴露，不僅有可能導致肺功能異常🙆🏻‍♂️、慢性呼吸道症狀⛹🏼‍♀️、哮喘、免疫功能損傷、體重超標、耳部疾病和嬰兒猝死綜合征等，還可能使兒童出現行為、態度及情感方面的障礙。而且，在家庭中接觸二手煙霧的青少年可能開始吸煙的幾率要比那些未接觸的人高1.5~2倍。

三🏋🏿‍♀️、電子煙並不安全

對任何吸煙行為都要心存警惕，吸煙與健康之間，並沒有“兩全其美”的辦法。比如電子煙，電子煙並非沒有危險，他同樣會產生有毒物質和汙染物🧑‍⚕️，引發機體的病變⭐️。電子煙不僅對戒煙的效果尚不明確，而且會增加煙草使用的可能性👩‍👩‍👦‍👦。

四👤、戒煙有哪些好處

一般停止吸煙6小時後，心率會下降♘⏏️，血壓也會輕微降低🧑‍💻🔐。12小時後📢，尼古丁將被排出體外😪。24小時後👨🏻‍🎓，一氧化碳將從肺部排出👩🏻‍💼，使呼吸功能得到改善。此時也許會有咳嗽，因為通過咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。2天之後，尼古丁所致的不良反應就會消失。2個月左右，手部和腳部的血液循環就增加。戒煙1年之後，患心臟病的危險會顯著降低✨。戒煙10年後，患病的危險性將變得和不吸煙者一樣。另外👱🏽‍♂️，吸煙者戒煙後，可以成為兒女的好榜樣👨🏽‍💻👷🏻‍♂️。辦妥煙癮的控製👳🏼‍♀️，找回自由與尊嚴，除去身上的煙臭，哎自己，也是愛家人🫴🏻✧。

五📖、      如何戒煙？

1.明確為什麽要戒煙

你想戒煙，但是為什麽呢？諸如“吸煙有害”這樣的理由還不夠充分。戒煙，要想有動力，你需要一個有力的、針對個人的理由。或許你是不想讓家人吸二手煙，或許是因為對肺癌的恐懼🕎，又或許你想讓自己顯得更年輕。總之🏃🏻‍♂️，要選擇一個理由足以讓你抵抗吸煙的欲望。

2.避開“誘惑”控製吸煙欲望🧑🏽‍🎓。

吸煙者在戒煙過程中👼🏿，其吸煙的沖動並沒有完全消失。在一些特定的“危險”情況下👨🏿‍🏭，如周圍有人吸煙🦹🏼‍♂️、壓力大、人際關系緊張🥷🏼、心情煩躁、飲酒後等，會有更強烈的吸煙沖動。為避免“復吸”🪽，戒煙者應盡量避免這些情況的發生，並事先準備好針對性的對抗措施來應對🂠。比如，當有吸煙沖動時，做幾次緩慢的深呼吸或找些別的事做，轉移註意力👨🏿‍💻。

3.創造一個避免“復吸”的環境

通知配偶、家人、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經戒煙了🙇🏽‍♀️，請他們監督自己，並請周圍的吸煙者盡量不要在自己面前吸煙。開始戒煙時，戒煙者必須把香煙🌻、打火機🪂🥈、煙灰缸等物品全部扔掉。選擇一些替代品。如口香糖、牙簽🙍‍♂️👇🏽、勺子等來幫忙克服以往每天抽煙時手和嘴的重復動作🤬🪔。在過去總是吸煙的地方放置警示牌👱🏼‍♀️🏊‍♂️，例如“起床時不要吸煙”🎇、“飯後不要吸煙”等😫。

4.選擇合適自己的戒煙方法

戒煙方法主要有兩種：逐漸減量法和突然停止法。突然停止法雖然會使戒煙者在戒煙的頭兩個星期出現一系列不適症狀🎁，但效果較好。逐漸減量法持續時間較長，戒煙者往往不容易堅持🥬。戒煙者要根據自己的實際情況，尋找合適自己的戒煙方法。

5.給自己適當的獎勵

在戒煙過程中，每取得一次小小的勝利，比如堅持一周不吸煙🏐👩🏻‍🦯，可以給自己點獎勵，時刻督促自己要取得最終勝利。

6.正確處理戒斷症狀

剛開始戒煙時，由於血液中尼古丁濃度降低👱🏻‍♂️，以及心理和行為習慣尚且無法馬上適應，戒煙者會出現渴望吸煙、頭暈目眩、胃部不適👦🏿、便秘💇‍♀️、緊張、註意力不集中、抑郁以及失眠等症狀，醫學上稱之為“戒斷綜合征”。一般來說，這些症狀在戒煙後2~3周後可自行消失🏧。戒煙者可在開始戒煙後一周內，適當減少工作🌶，以便釋放壓力🎁。當有吸煙欲望時🤙，可慢慢深呼吸，✮、外出散步或鍛煉、喝茶、嚼口香糖等，轉移註意力。

吸煙不是一種值得追求或模仿的“時尚”行為，我們要堅定地對煙草使用說“不”！